| ZAYIFLAMAK İÇİN BASİT ÖNERİLER |
|
| I | ||||||
|
Eğer diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyor, ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız ! Aşağıdaki basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz: • Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin. • Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın. • Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın. • Telefonla konuşurken ayakta durun. • Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın. • Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın. • Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye parkedin. • Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün. • Fırsat buldukça dans edin. • İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın. • Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin. • Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın. • Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın. • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin. • Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın. • Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için. • Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur. • Kızartmalardan uzak durun. • Ekmeğe tereyağı sürmeyin. • Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin. • Yağsız sebzeleri tercih edin. • Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin. • Bol su için. • Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin. • Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin. 10 altın kural 1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın. 2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın. 3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin. 4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın. 5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın. 6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın. 7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın. 8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin. 9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre) 10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun. Nasıl daha az yersiniz? • Küçük porsiyonları tercih edin. • Küçük bir tabak kullanın. • Daha yavaş yemek yiyin. • Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın. • Yemeğin servis tabağını masaya koymayın. • Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın. • Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.
Yorum yaz
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6 |
||||||
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
| Güzellik Reçeteleri |
| Zayıflama |
| Maske |
| Kozmetik |
| Parfüm |
| Koç Burcu |
| Boğa Burcu |
| İkizler Burcu |
| Yengeç Burcu |
| Aslan Burcu |
| Başak Burcu |
| Terazi Burcu |
| Akrep Burcu |
| Yay Burcu |
| Oğlak Burcu |
| Kova Burcu |
| Balık Burcu |
| Diyet Yemekleri |
| Diyet Salataları |
| Sebze Yemekleri |
| Öğrenci Mutfağı |
| Günün Güzellik İpucu Yorgun düşmüş cildinize bir yumurta beyazını maske şeklinde uygulayarak 5 dakika bekleyin. Bu cildinizin nemini geri kazanmasını sağlayarak... + Devamı |
| Kadınlar Neden Affeder? Kimi kadın ‘Erkektir yapar’ diye düşündüğü, kimi çocukları, kimi rezil olmaktan korktuğu için aldatılmayı sineye çekiyor, göz yumuyor.... + Devamı |
| Normal Kiloda Mısınız? |
