Pratik Diyet Listeleri, Diyet Yemekleri, Zayıflamanın Pratik Yolları
Kusursuz bir karın için...
I
Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.
Yorumlar (12)
1. 05-05-2008 20:02
ben kilo vermek istiyorum
ben acil kilo vermek istiyorum yaza kadar en az 10 kilo vercem yaaa offf
Misafir
2. 14-05-2008 18:49
acil kilo vermem lazım
yhaa bnm kesinlikle 7 kilo vermem lazım
Misafir
3. 19-05-2008 15:27
farz oldu
benimde en fazla 7 kilo vermem gerekio ekmegide kestim ama bakalım devam diyete:d
Misafir
4. 09-06-2008 08:47
tombişş:(
slm benim hemen değilde yavaş kilo vermem lazım fazla kilom yok ama herkes yanaklarımı sıkıyor,tombiş diyor ve ben sıkıldım bu kelimeden,yanaklarımın ve kollarımın sıkılmasındanda bugün diyete başladım.haydi hayırlısı sizede tşk ederim
Misafir
5. 11-06-2008 19:09
offf yaaa
ya benimde acil kilo vermem lazım düğün var ve giyecek doğru düzgün bişe bulmam lazım bulsam bile bu kilolarla yakışmıyo yaaa
Misafir
6. 16-06-2008 15:44
sizin derdiniz dertmi benim derdim yanin
evlendim 52 kiloydum 3 senede 62 oldum hamile kaldim dogum yaptim 87 yim 1 bucuk senedir ugrasiyorum spor yapiyorum gene gitmiyo aksine istahsizimda 2 ogun yerim hergun 1bucuk saat sporuma giderim yok olmuyo iste ac kalsamda spor yapsamda zayifliyamiyorum anladim bende sorun var bunu yeni kabul ettim bir diyetisyene gitmem lazim benim yaptiklarimi siler yapsaniz igne iplik olmusdunuz im sure byeeeeeee
Misafir
7. 18-06-2008 14:28
bu yağlar kabusss
7 killo vermem lasım benim sorum basenlerimle göbeğim hiç yokkkk ama basenlerim beni delirtcek ufff
Misafir
8. 04-02-2009 18:00
yarış var......
ben halamla ve amcamın kızıyla yarışa girdim ayda 5 kilo verelimmi diye ?ayda 5 kilo vermezsem ben ölürüm yaaaaa
Misafir
9. 21-02-2009 04:31
yarış var......
ya benim sadece göbeğim var oda kötü duruo sabah kalktığımda bişe yok ama yemk yediktwen sonra çok şişio gıcık oluorumm
Misafir
10. 08-03-2009 03:41
evet başlıyoruzzz
biz eltimle kilo vermek için kolları sıvadık,önce dr gittik yani dr kontrolunde yapıyoruz...vücüdumuzu tanıyalım dimi?diyet programı ve spor ikisi şahane olcak...yaza kadar 10 kilo hedefimiz...biz başaracağız,buna inanıyoruz,önce herşey beyinde bitiyor....herkese zayıflama yolunda başarılar...
Misafir
11. 08-03-2009 22:39
bıktım şu basemlerimden
benimde 5 kilo fazlalığım var basenlerim çok geniş arkadaşlarımın bana sürekli çok kilolusun demesinden bıktım naptıysam zayıflayamıyorum diyetisyene gitmem gerekiyo
Misafir
12. 09-03-2009 22:17
benim acil ama acilennn kilo vermem gere
bennim 25 kilo vermm gerekioo lütfen yardım edermiisiniz lütfennnnnnn!çok ihtiyacım vrrr.......:(
Misafir
Yorum yaz
Lütfen yorumunuzun yazının konusu ile alakalı olmasına dikkat edin.
Kişisel hakaret içeren yorumlar silinecektir.
Reklam amaçlı yorumlar silinecektir.
'Gönder' düğmesine basmadan önce yeni bir güvenlik kodu üretmek için tarayıcınızın *Yenile* düğmesine basın.
Yukarıdaki durum yanlış güvenlik kodu girildiği durumlarda geçerlidir.
Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...
Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
