Doğum Sonrası Kilo Verme | DOSYA: Doğum Sonrası Kilo Verme Rehberi |
|
| I | ||||||||||||||||
Sayfa 4 Toplam: 14 Sağlıklı Aperatifler Meyve-sebze buketi Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenme ve zayıflama diyetlerinin adeta vazgeçilmezleri arasındadır. Bunun için sofralarınızda sizi kışkırtacak kurabiyeler, kekler, poğaçalar, çikolatalar olmasındansa, sebze ve meyve arajmanları olmasında fayda vardır. Kilo kaybına desteklerinin yanında bağışıklık sistemini kuvvelendirirler. Sebze ve meyve tüketimi düşük olanlarda kanser riski, sebze ve meyve tüketimi iyi olanlara göre iki kat daha fazladır. Türü ne olursa olsun hergün düzenli olarak çeşitli sebze ve meyvelerden tüketmek, kişileri pek çok kronik hastalıklardanda uzak tutabilir. Örneğin; bir çalışmaya göre yağlı atıştırmalar yerine meyve yiyen bireylerde, zamanla azalan total kolesterole bağlı olarak kalp hastalıklarının, tuz alımının makul düzeylere inmesine bağlı olarak da kalp krizlerinin azaldığı gözlenmiştir. Meyve tüketimi, özellikle akciğer, pankreas, mide ve kolon kanserlerine karşı koruyucudur. Kanser ve kalp hastalığı riskinin azaltılabilmesi için günde beş veya daha çok porsiyon meyve tüketimi önerilir. Karotenden (bitkilere sarı turuncu rengini veren pigment) zengin sebze ve meyveler ile birlikte bir turunçgillerin diyete eklenmesinin, kanseri önlemedeki önemide bilinir. Patlamış mısır ile atıştırma eğiliminizi azaltın Haşlanmış veya közlenmiş mısırın glisemik indeksi yüksektir. Ken şekerimizi hızlı yükseltip, çabuk acıkmamıza neden olur. Oysaki patlamış mısınrın, yüksek posa içeriği sayesinde glisemik yükü azalır. Bu sayede, özellikle yağsız ve tuzsuz hazrılanmış patlamış mısır, zayıflama diyetlerinde veya canınızın abur-cubur istediği durumlarda sınırsız tüketilebilir. Süprizli tatlı 1 adet sade probüyotik yoğurt ile 1 yemek kaşığı yağsız yoğurdu karıştırıp, 2 yemek kaşığı sade yulaf veya sevdiğiniz herhangi bir aromalı bisküviden 2 adet, 1 adet kivi, 3 orta boy çilek, 1 çay kaşığıketen tohumunu karıştırın. Üzerine 1 büyük boy çileği daha küp küp doğrayıp, 1-2 yaprak taze nane ile servis edin. İsterseniz ara öğün veya masum bir tatlı kaçamağı olarakta ikindi öğününüzde tüketebilirsiniz. Derin dondurucuda kısa sürede bekletilerek de keyifli bir tat elde edilmiş olur. Afiyet olsun. Bademin Zayıflamadaki Etkisi Her gün bitki çayınızın yanında 5 adet tuzsuz badem tüketebilirsiniz. International Journal of Obesity and Related Metabolıc Disorders dergisinde yayınlanan bir çalışmada 65 yüksek kilolu ve obez yetişkinin diyetine badem eklenmesiyle zayıflama sürecindeki değişim incelenmiştir. Buna göre diyetine badem eklenen bireylerde, 6 ay sonra kilo kayıplarında yüzde 11-18 oranında, bel çevresikaybında yüzde 9-14 oranında, yağ kayıplarında ise yüzde 20-30, su kaybında 1-8 oranında daha başarılı sonuıçlar gözlenmiş, kan basıncı ise bazı bireylerde değişmezken yüzde 11’e varan oranda fark yaşanan kişilerde saptanmıştır. Bu lezzetli ve faydalı besini diyetinize eklemeli, ancak yağlı tohum olduğu için yüksek kalorisiyle makul porsiyonlarda tüketmelisiniz. Narlı Yoğurt Kilo kaybına destek olduğu bilinen kalsiyumdan zengin light yoğurtların içine ayıklanmış nar ekleyerek lezzetli ve sağlıkl ara öğün yapabnilirsiniz. Antioksidanlardan zenginliği ile bağışıklık sisteminin en önemli yardımcılarından “nar”, su atımında yardımcı özelliği, tohumlarının bağırsak çalışmasına yardımı b-ve tokluk hissine desteği de bilinir. Meyve olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Çalışan anneler için artık süper marketlerde satılan ayıklanmış narlarda mevcuttur, ancak vitamin kayıpları olabileceği gibi tazesini tercih etmelisiniz. Öte yandan mısır gevrekleri, salatalar, süt, yoğurt karışımlarınıza nar çekirdeği de ekleyebilirsiniz. 1 Bardak Kefir İyi Gelir Kefir, yapısındaki bakteri ve mayalarla sahip olduğu probiyotik özelliği sayesinde hazmı kolaylaştırıcı, bağırsakta anti bakteriyel etkisi bulunur. Kolesterolü düşürücü, enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini baskın hale getirici özellikleri ile kefire artan önem kataken yaz aylarına yaklaştığımız şu dönemlerde zayıflama diyetlerine gösterdiği destekle dedikkat çekicidir. Fermente bir süt ürünü olan kefirin light formunu günlük beslenmesinde düzenli olarak tüketenlerin daha başarılımoranlarda yağ kaybettiklerini gözlemlemekteyiz. Çocuk, genç, yaşlı 7’den 70’e herkes için sağlık faydaları gösteren bu içecek ara öğünler için mükemmel bir alternatiftir. Meyve ve sebze suları ile zenginleştirebilceğiniz bu içeceği, yoğurtlarlada karıştırarak kolay tüketilebilir hale getirebilirsiniz. Çalışan anneler için işe giderken yanlarında taşıyacakları küçük porsiyonlu kafir ara öğünlredeki acıkma krizlerini tatlıya bağlayacaktır. Yanında 1-2 kepekli light bisküvi ile çok sağlıklı bir alternatif olabilir. |
||||||||||||||||
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
| Güzellik Reçeteleri |
| Zayıflama |
| Maske |
| Kozmetik |
| Parfüm |
| Koç Burcu |
| Boğa Burcu |
| İkizler Burcu |
| Yengeç Burcu |
| Aslan Burcu |
| Başak Burcu |
| Terazi Burcu |
| Akrep Burcu |
| Yay Burcu |
| Oğlak Burcu |
| Kova Burcu |
| Balık Burcu |
| Diyet Yemekleri |
| Diyet Salataları |
| Sebze Yemekleri |
| Öğrenci Mutfağı |
| Günün Güzellik İpucu Yorgun düşmüş cildinize bir yumurta beyazını maske şeklinde uygulayarak 5 dakika bekleyin. Bu cildinizin nemini geri kazanmasını sağlayarak... + Devamı |
| Kadınlar Neden Affeder? Kimi kadın ‘Erkektir yapar’ diye düşündüğü, kimi çocukları, kimi rezil olmaktan korktuğu için aldatılmayı sineye çekiyor, göz yumuyor.... + Devamı |
| Normal Kiloda Mısınız? |
