| DOSYA: Doğum Sonrası Kilo Verme Rehberi |
|
| I | ||||||||||||||||
Sayfa 11 Toplam: 14 Spor Yaparak Kaslarınızı Kuvvetlendirin Kuvvetli kaslara sahip olmanın bir artı özelliği de eklemleri korumasıdır. Kuvvetlenmiş kaslar eklemleri destekler ve egzersiz sırasında zedelenmelerden korur. - Kasların enerji yakma özelliği de yağ dokusundan fazladır. Kas dokusu gelişmiş kişilerin istirahat halinde kalori yakmaları daha fazla olacağından sağlıklı bir kiloyu korumalrıda daha kolaydır. - Spor yaparken, yağ yakımını sağlamak için daha çok kardiyovasküler sistemi çalıştıran aeobik egzersizleri (yürüme, koşma, kürek çekme, bisiklete binme, kayak, dans) yapın. Yağlar sadece aerobik olarka yakılabilir. Özellikle uzun süreli aerobik egzersizlerde enerji daha fazla oranda yağlardan karşılanır. - Spor yaparken önemli ölçüde yağ kaybı görebilmek için sıklığına ve süresine dikkat edin. Yağların yanmaya başlaması için egzersiz hiç durmadan en az 15-20 dakika sürdürülmelidir. Bu nedenle aerobik egzresizlerle yağ yakımı hızlandırmak istiyorsanız haftanın minimum üç günü, 30-45 dakika süre ile bunu gerçekleştirmelisiniz. - Doğru yağ yakımını sağlamak ve sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için egzersize mutlaka ısınarak başlayın, temponuzu yavaş yavaş artırarak yağların yanasını sağlayacak belirli bir egzersiz yoğunluğunu takip edin. Bitirmeye doğru hızınızı yavaş yavaş azaltın ve egzersizi mutlaka soğuma ve esneme hareketleri ile sonlandırın. - Aerobik egzersizlere ağırlık ağırlık egzersizlerinide ekleyerek kaslarınız güçlendirin. Kas kitlenizdeki artış metabolizmanızı da vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yağların yakılmasını sağlayacaktır. Dolayısıyla aerobik egzersizlerinizi mutlaka ağırlık egzersizleriyle destekleyerek, hem kaslarınızın güçlenmesini hemde yağlarınızın yakılmasına destek olun. - Egzersiz, yağ yakımını sğlayan önemli bir yönetemdir; ancak yağ yakımını sağlamak için sürekli egzersiz yapmak, kronik kas yorgunluğuna, ağrılara vekas hasarına neden olabilir. Bunları önlemek için kaslarınızın dinlenmesi ve toparlanması içinn kaslarınıza yeterli süre tanıyın. Egzersizin yararlı olabilmesi veya zarar vrmeden sürdürülebilmesi için kalp atım sayısınızn ( nabzın ) belirli sınırlarda tutulamsı gerklidir. Kalp atım sayınzı her yaş grubu ve kondisyon düzeyine göre değişen formüllerle hesaplayınve yağ yakımını sağlamak için uygun nabız hızını yakalayın. - Hava koşulları ve zamanınız uygun olduğu sürece evde veya spor salonunda egzersiz yapmak yerine daha iyi yağ yakımını sağlamak için açık havada özeliklede deniz kenarı ve ağaçlık alanlarda oksijenin bol olduğu ortamlarda egzersiz yapmayı tercih edin. - Sürekli masa başında çalışıyor olmanız, düzenli egzersiz yapmaya vaktinizin olmaması, hareket etmenize engel değildir. Günün her anında hareketli olmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullanarak, arabanızı uzağa park ederek gün içerisindeki aktivitelerinizi artırarak yağları yakmaya destek sağlayın. - Spor ve egzersiz tıp uygulamasının tüm alanaları için önem taşır. Egzersiz modern dünyada birçok hastalığın oluşumunun engellenmesinde bir tıbbi reçete olarak yer alır. - Olimpik düzeydeki sporcular, insan fizyolojisi ve biyomekaniğinin sınırlarını zorlayarak stres tıbbı konusunda geniş bir veri toplama alanı oluşturur. - Sağlığın geliştirlmesi için planlanan egzersiz programları risk içermemelidir. Spor ve müsabakanın içerdiği koşullar ise farklı derecelerde risk içerir. En yetenekli sporcular bile bu riski en aza indirmek için bilimsel destek almak zorundadır. |
||||||||||||||||
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
| Güzellik Reçeteleri |
| Zayıflama |
| Maske |
| Kozmetik |
| Parfüm |
| Koç Burcu |
| Boğa Burcu |
| İkizler Burcu |
| Yengeç Burcu |
| Aslan Burcu |
| Başak Burcu |
| Terazi Burcu |
| Akrep Burcu |
| Yay Burcu |
| Oğlak Burcu |
| Kova Burcu |
| Balık Burcu |
| Diyet Yemekleri |
| Diyet Salataları |
| Sebze Yemekleri |
| Öğrenci Mutfağı |
| Günün Güzellik İpucu Yorgun düşmüş cildinize bir yumurta beyazını maske şeklinde uygulayarak 5 dakika bekleyin. Bu cildinizin nemini geri kazanmasını sağlayarak... + Devamı |
| Kadınlar Neden Affeder? Kimi kadın ‘Erkektir yapar’ diye düşündüğü, kimi çocukları, kimi rezil olmaktan korktuğu için aldatılmayı sineye çekiyor, göz yumuyor.... + Devamı |
| Normal Kiloda Mısınız? |
