| DOSYA: Doğum Sonrası Kilo Verme Rehberi |
|
| I | ||||||||||||||||
Sayfa 10 Toplam: 14 Spor da Çok Önemlidir! Sağlık, hastalığın yokluğudur. Fakat tam bir fiziksel, duygusal ve mental olma halini de kapsar. Sağlık ve sıhhat birbiryle ilişkilidir. Sıhhat; bilinçli ve fiziksel olarak ilerlemiş fiziksel ve psikolojik sağlık düzeyine ulaşma durumudur (Ardell (1984)). Sıhhat, gelişmiş sağlık düzeyine doğru ilerlemedir. Optimal sağlık olarak da değerlendirebiliriz. Bu durumda spor sağlıktır denebilir. - Spor, vücuttan endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Endorfin kişinin daha mutlu ve kendisini iyi hissetmesini sağlar. Spor, kişinin hafif derecedeki depresyonları atlatmasını sağlar. Kendine güven hissi verir. Gün içinde stresle mücadelede yardımcıdır. - Spor akciğerlerdeki esnekliğin artmasına yardımcıdır. Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı sağlar. Stresli durumlarda oksijen ihtiyacımız artar. Bu ihityacı karşılamak açısından spor önem taşır. Spor yaparak stresle mücadele edilebilir. Spor; hem vücutta fizyolojik değişikliklere neden olur hem de psikolojik açıdan yardımcıdır. - Uyku problemlerine karşı etkilidir. Uykusuzluk, stresle birlikte gelebilenolumsuz sonuçlardan biridir. Uykusuz kaldıkça, stresle mücadele zorlaşır. Düzenli spor, geceleri rahat uyumanızı sağlayarak uyku alışkanlığınızı norml düzene girmesine yardımcı olur. - Düzenli spor yapan kişilerin dinlenme halindeki kalp atım hızı, spor yapmayan kişilere oranla daha düşüktür. Aniden kötü bir haber aldığında veya kavga durumunda vücutta adrenalin hormonları bol miktarda serbest kalır. Bunun sonucunda dinlenme halindeki kalp atımı hızı yükselir. Sürekli spor yapan kişilerde hormon salgılanması ve kalp atımları dengeli giderken, spor yapmayanlarda kalp atımlarındaki iniş çıkışları kontrol altında tutmak daha zordur. Kalp atışmalarının düşük kalabilmesinin önemi, özellikle bir şok anında fark edilebilir. Spor yapan kişiler, stres altındayken kalp atışları düşükse daha sakin kalabilir ve duygularını daha rahat kontrol altına alabilir. - Sabah uyanır uyanmaz yapılan egzersiz, kişinin kas ve eklemlerini günlük aktivitelere hazır hale getirir. Kişinin kendini daha iyi hissedeceğinden zorluk gerektiren işlerle daha kolay başa çıkabilmesini sağlar. - Erişkinlerin her gün 30-45 dakika arasında spor yapması önerilir. Spor yaparken egzersizin şekli ve süresi çok önemlidir. Yavaş tempoda başlayıp zamanla şiddeti ve süresi artırılmalıdır. - Spor, daha güzel bir görünüme ulaşmanıza ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Spor, kalori yakılmasına daha formda ve kasların gelişmesine yardımcı olur. Denebilir ki daha sağlıklı bir kiloyu koruma çabanızda en önemli yardımcılarınızdan biri spor yapmaktır. Yakabildiğinizden daha çok kaloriyi alıyorsanız, vücut fazla alınan kalorileri yağ depolarında stoklar. Bu nedenle spor yaparak alınan ve harcanan kaloriyi dengelemelisiniz. Spor, vücutta yağ yakmaya yardım edebilir. - Sağlıklı bir kiloyu korumak için spor yapmakla kendinizi belirli hastalıkların gelişmesi riskinden de korumuş olursunuz. Harvard Üniversitesi’nden mezun olan ve yaş grubu 35-74 arasında bulunan 16 bin 939 kişi üzerinde gerçekleştirilen bir diğer araştırma sonucu da, düzenli olarak spor yapan kişilerde kalp krizi gerçime riskinin yüzde 26 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. - Kondisyon düzeyi ile ölüm arasındaki bağlantıyı incelemek için yapılmış bir araştırma (1989 yılında Amerikan Tıp Birliğinin Dergisi’nde (JAMA) yayımlanmış) , 10.226’sı erkek ve 3.120’si kadın olmak üzere toplam 13.346 kişi üzerinde uygulanmıştır. Deneye katılmak için hiçbir rahatsızlık özellikle hiçbir kalp probeleminin olmaması ön koşul olarak belirtilmiştir. Deneyde yer alan kişiler yıllar süren sağlık muayeneleri sonucunda elenerek seçilmiştir. Araştıma 8 yıl sürmüş; 8 yılın sonunda 240 erkek ve 43 kadın yaşamlarını yitirmiştir. Sonuca göre tamamiyle hareketsiz olan kişiler ile biraz hareketli olan kişiler arasındaki ölüm oranı neredeyse yarı yarıyadır. Kondisyon arttıkça ölüm oranı marjinal düzeylerde azalmaya devam etmiştir. - Genç yaşlarda, spor yapmanın daha sağlıklı bir yaşlanma sürecini kolaylaştırdığı bilinir. Özellikle kadınların yaş ilerledikçe ve menopoz sonrası maruz kalmaları yüksek ihitimal olan osteoporoz (kemik erimesi) gibi problemlerin genç yaşlardan başlayarak önüne geçebilmek ve kemiklerin kuvvetini koruyabilmek için, ağırlık kaldırma ve taşıma, koşma, tempolu yürüme gibi spor etkinliklerinin yararları çeşitli bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. |
||||||||||||||||
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
| Güzellik Reçeteleri |
| Zayıflama |
| Maske |
| Kozmetik |
| Parfüm |
| Koç Burcu |
| Boğa Burcu |
| İkizler Burcu |
| Yengeç Burcu |
| Aslan Burcu |
| Başak Burcu |
| Terazi Burcu |
| Akrep Burcu |
| Yay Burcu |
| Oğlak Burcu |
| Kova Burcu |
| Balık Burcu |
| Diyet Yemekleri |
| Diyet Salataları |
| Sebze Yemekleri |
| Öğrenci Mutfağı |
| Günün Güzellik İpucu Yorgun düşmüş cildinize bir yumurta beyazını maske şeklinde uygulayarak 5 dakika bekleyin. Bu cildinizin nemini geri kazanmasını sağlayarak... + Devamı |
| Kadınlar Neden Affeder? Kimi kadın ‘Erkektir yapar’ diye düşündüğü, kimi çocukları, kimi rezil olmaktan korktuğu için aldatılmayı sineye çekiyor, göz yumuyor.... + Devamı |
| Normal Kiloda Mısınız? |
