| DOSYA: Doğum Sonrası Kilo Verme Rehberi |
|
| I | ||||||||||||||||
Sayfa 9 Toplam: 14 Emzirme Döneminde Kilo Verme Vücudun büyümesi, gelişmesi, yaşamın sürdürülmesi ve sağlığın korunması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğinin sağlığını geliştirecek ve büyümesini sağlayacak yeterli kalitede süt üretebilirler. Ancak emzirme döneminde iyi beslenen annelerin kötü beslenen annelere göre sütlerinde özellikle vitamince eksiklikler olduğu gözlenmiştir. Emzirme dönemlerinde anneler beslenme düzenlerine gösterecekleri dikkatle, hem sütlerinin kalitesini artırabilir hem de eğer varsa fazla kilolarından kurtulabilirler. Emzirme döneminde anne hergün yaklaşık 6-7 çau bardağı yani 700 ml süt salgılar. Bunun için 500-700 kalori harcanır. Bu, bir saat orta seviyede egzresize eşdeğerdir. Dolayısıyla annenin bebeğini emzirmesi kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ancak emzirme döneminde annenin hızlı kilo vermek amacıyla uygulayacaı bilinçsiz diyetlerin sütün kalitesini ve miktarını azaltmanın yanında şöyle yan etkileri vardır: Bebek açısından; - Sütün miktarının azaltılması - Bebğin büyüme ve gelişimi için yeterli kalitede ve miktarda süt üretilememesi bebğin gelişiminin olumsuz etkilenmesi - Sütün tamamen kesilmesi ve bunun sonucunda özellikle ilk altı aylık süreçte bebeğin gelişimi açısından son derece önemli olan anne sütünden bebeğin mahrum kalması Anne açısından; - Annenin yağ kaybından ziyade kas ve su kaybetmesi, - Annenin metabolizmasının yavaşlaması gibi etkilere sebep olur, Bilinen yaygın görüşün aksine diyet yapmak anne sütünün azaltmaz veya kesmez. Tersine doğru diyet progrtamı anne sütünün kalitesini ve miktarını artırır. Annein burada yapması gereken uzman desteği alarak, ihtiyaçları doğrultusunda bir program takip etmelidir. Beslenme programı planlanırken öncelik sütün devamlılığı ve kalitesinin sağlanmasıdır. Emziklik döneminden sonra verilmesi gereken kilolar bulunuyorsa ve diyet yapılmak isteniyorsa, ilk olarak annenin biyorkimyasal bulgularının (metabolizmayı gösteren kan değerinin), genetik özelliklerinin, yaşam şeklinin ve beğenilerinin, yaşının, cinsiyetinin, fiziksel aktivitesinin, özel durumlarının (herhangi bir hastalık geçirdi mi? veya kullanılan herhangi bir ilaç var mı? vb.) incelenmesi ve bu bilgiler ışığında beslenme programının oluşturulması gerekir. Mevcut olan herhangi bir sağlık problemi (tiroit, insülin direnci, hormonal problemler gibi) kilo vermeye etkilyecektir. Bu nedenle var olabilecek problemin de tedavi edilmesi gerekir. Emziklik döneminde haftada yarım ile bir kilo arası kilo kaybı önerilir. Daha fazla vermeye çalışmak, bir an önce hamilelikte alınan kilolardan kurtulmaya çalışmak yerine, biraz sabırlı olunmalı, emzirmenin kilo vermeye destek oduğu ve annenin vermesi gereken fazla kilolarından çok, bebeğin büyüme ve gelişmesinin önemli olduğunun unutulmamasıdır. Özellikle dış görünüşüne önem verenlerde bir bebek sahbi olma fikri, daha ilk günden tedirginlik yaratabilir, ancak hamilleliği süresince beslenme düzenine dikkat eden ve gerektiği kadar kilo alan anne, emziklikte de yine doğru bir düzenle beslendiğinde, ciddi kilo problemleriyle karşılaşmadan tekrart eski kilosuna dönebilir. Diyetin daha yararlı olması için mutlaka egzersiz takviye edilmelidir. Yapılacak egzersiz türü, doğru seçilmelidir. Kişinin yaşam boyu alışkanlık haline dönüştürebileceği, günlük işlerini aksatmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunun için en kolay yağılabilecekler; yürüyüş, asansör yerine merdiğvenleri kullanmak, yüzmek olabilir. Ayrıca egzersiz süt salınmınada yardımcı olarak, emzirmeye destek sağlayacaktır. |
||||||||||||||||
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
| Güzellik Reçeteleri |
| Zayıflama |
| Maske |
| Kozmetik |
| Parfüm |
| Koç Burcu |
| Boğa Burcu |
| İkizler Burcu |
| Yengeç Burcu |
| Aslan Burcu |
| Başak Burcu |
| Terazi Burcu |
| Akrep Burcu |
| Yay Burcu |
| Oğlak Burcu |
| Kova Burcu |
| Balık Burcu |
| Diyet Yemekleri |
| Diyet Salataları |
| Sebze Yemekleri |
| Öğrenci Mutfağı |
| Günün Güzellik İpucu Yorgun düşmüş cildinize bir yumurta beyazını maske şeklinde uygulayarak 5 dakika bekleyin. Bu cildinizin nemini geri kazanmasını sağlayarak... + Devamı |
| Kadınlar Neden Affeder? Kimi kadın ‘Erkektir yapar’ diye düşündüğü, kimi çocukları, kimi rezil olmaktan korktuğu için aldatılmayı sineye çekiyor, göz yumuyor.... + Devamı |
| Normal Kiloda Mısınız? |
